Running y Turismo : NEGOCIO

El mundo de las Carreras Populares en ciudad (maratones, milla urbana, triatlones ..) y montaña (trail, ultratrails,…), está de moda.

La crisis económica y el tener más tiempo libre (parados), ha hecho que mucha gente abandone los gimnasios, donde iba a practicar deporte, y se lance a la calle o montaña, a correr o ir en bici. Las encuestas de la revista 'Runners' hablan de dos millones y medio de corredores en nuestro país «entre los de élite y los que salen una vez a la semana»

El mundo del ¨Running¨ y la Bicicleta, ha evolucionado cada vez más durante los últimos años.

Uno de los grandes cambios en el running es que hubo una primera fase en la que lo financiaban los ayuntamientos. Eran carreras generalmente gratuitas. Pero hoy ya no pueden hacerlo. Lo financian los corredores y los patrocinadores. Y eso ha hecho que cuando pagas, exiges servicios de calidad.

Cada semana se organizan carreras populares (maraton, triatlon,..) y hay empresas más especializadas, en ofrecer servicios a la gran demanda de estos deportistas populares ( nutrición deportiva, ropa y calzado especializado, material deportivo…)

Jaume Ferrer, director de Sportpanel, empresa especializada en datos de mercado del sector del deporte, señala que «la actividades running supusieron en el año 2012 el 10,70 % del total de ventas en artículos deportivos en España». Según sus cifras, en 2013 se habrían vendido en España aproximadamente 2,2 millones de zapatillas de correr, sin contar los datos de El Corte Inglés o Decathlon, que tienen una cuota de mercado del 16%.

El responsable de Patrocinios de Zurich Seguros, (empresa organizadora de la Maratón de Barcelona), Cinro Ajram, explica que “los valores que transmite la maratón y el running en general son muy positivos y es una de las razones por la que patrocinamos esta prueba”. Además, existe la necesidad de demostrar a la ciudad que la sede en España de la compañía está aquí y que, quiere formar parte e involucrarse con Barcelona siendo éste otro de los motivos del patrocinio de la prueba. De esta manera, se consigue llegar a mucho más público . En la última edición de la Maratón de Barcelona, se inscribieron 18.000 corredores.

Otro de los aspectos importantes del patrocinio es una presencia muy destacada en la Expo Sports (feria que se realiza con motivo del evento en la que acuden más de 60.000 personas relacionadas con el running) en la que se ofrecen multitud de servicios: fisioterapia y masaje, nutrición, etc… para todos los corredores que acudan a recoger el dorsal o visitar los stands de la Feria.Las exigencias son cada vez mayores, por parte de los usuarios de estos servicios deportivos.

En nuestra ¨Clínica del Corredor i Ciclista¨ (www.clinicadelcorredor.com) en Barcelona, ofrecemos durante todo el año, asesoramiento y tratamiento médico dirigidos a estos pacientes. Igualmente montamos, cada año, un stand médico, en la Expo sport de la Maratón de Barcelona y la Garmin (triatlón).

Por otra parte , existen negocios que combinan Deporte y Turismo , para estos runners y ciclistas. 

Barcelona, en concreto, es un destino preferente de estos corredores y ciclistas extranjeros, que aprovechan todo el año, y el verano en concrerto, para llegar unos días antes de la carrera, y disfrutar de la ciudad. De esta forma combinan el Turismo y el Deporte .

La empresa runningtoursbarcelona.com, organiza tours por los barrios y lugares más emblemáticos de la ciudad, corriendo o en bici. Parando en los lugares de interés .

Para los corredores más osados, existe la agencia Sportravel .Organiza la preparación necesaria y todo el viaje, incluida la inscripción, a las principales maratones populares del mundo (Nueva York , Paris , Boston, etc…)

Dr.Angel Bigas Medicina y Traumatología Deportiva



www.clinicadelcorredor.com

LESION DE NEYMAR

La lesión en la espalda, que se produjo Neymar en el pasado Mundial de fútbol de Brasil, se trata de una: Fractura de la apófisis transversa de la vértebra L3.

No es una lesión típica de futbolistas. Suele ser más frecuente en deportes de impacto (Rugby , Artes marciales,…) y en Ciclistas o Motoristas, tras caídas.

No se trata de una lesión de gravedad. No precisa cirugía. Debe tratarse a tiempo, para que no queden secuelas en el futuro.

Fracturas más graves son las que afectan al cuerpo vertebral, y hay lesión de la raíz nerviosa lumbar.

La perdida de sensibilidad en las piernas, que refirió Neymar tras la lesión, se debió a la contusión misma que irritó las raíces nerviosas lumbares. Recuperó dicha sensibilidad, en pocos minutos. No tiene porqué dejar secuelas.

Requiere usar Corsé Ortopédico (4 - 6 sem.) y un periodo de Fisioterapia posterior

(4 sem. aprox.), para recuperar el tono muscular y la flexibilidad de la columna lumbar. Se recomienda seguir ejercicios acuáticos, en piscina.

A las 6 - 8 semanas, se puede empezar con ejercicios de estiramientos de espalda, bicicleta estática y natación. Posteriormente empiezan las carreras y saltos suaves.

Se espera un periodo total para empezar a competir : 8 - 10 semanas

Estos pacientes , suelen recuperarse de forma satisfactoria, sin dejar secuelas.

Dr.Angel Bigas Medicina y Traumatología Deportiva

www.clinicadelcorredor.com

DEPRESIÓN. DIAGNOSTICO CON 4 PREGUNTAS

El mundo de hoy es un mundo exigente y rígido. Hay un gran número de tareas y expectativas que cumplir a diario lo que nos hace sufrir mayor estrés y un grado de autoexigencia tan elevado que en muchas ocasiones no llegamos a cubrir. Es ahí dónde tenemos mayor riesgo de sufrir una depresión.

La depresión afecta a un gran número de jóvenes y adultos occidentales siendo la primera causa de muerte (por suicidio) entre los más jóvenes. En ocasiones este trastorno viene enmascarado por unos síntomas que nos confunden y dan pie a pensar que la persona sufre algo pasajero y sin importancia cuando no es así.

Si sospechamos que alguien puede estar cursando un síndrome depresivo podemos hacerle estas 4 preguntas:

* ¿Ha perdido peso últimamente? ¿y apetito?

* ¿Hace más de 15 días que usted se siente cansado?

* ¿Duerme usted bien?¿Toda la noche o se despierta? 

* En las situaciones agradables de su día a día ¿usted disfruta cómo antes?

Las respuestas nos harán sospechar de una posible depresión y ,por tanto, si hay que derivar al paciente, amigo o familiar a un profesional del sector para que lo evalúe más exhaustivamente.

En ocasiones pensamos que es una simple astenia o cansancio pero en realidad no es así. Se necesita ayuda, comprensión y soporte profesional para volver a un estado mentalmente sano y dar herramientas oportunas para que no se vuelva a recaer.  

Es básico el trabajo de los pensamientos y el debate de los pensamientos irracionales. Los hechos ocurridos en la vida no son tan importantes como lo que pensamos sobre ellos. Es de vital importancia derrocar las creencias que nos limitan ya que los pensamientos preceden a las emociones. En este hecho se basa la terapia racional emotiva definida por Albert Ellis.

En el siguiente post hablaremos en qué consiste dicha terapia.

¿CUÁL ES EL LÍMITE PARA PONERSE MORENO?

MED son las siglas en inglés de la dosis eritemática mínima y que se define como la dosis mínima necesaria para producir enrojecimiento tras un determinado tiempo de exposición al sol.

Cada persona tiene un umbral de resistencia en función de la calidad de su piel que se clasifica en 6 fototipos que va desde 0 que corresponden a albinos y 6 para personas de piel negra. Aún siendo del grupo 6 siempre es recomendable el uso de protector solar dado el aumento de melanoma en la población

Antes se pensaba que la melanina, la responsable de nuestra coloración oscura, era la unica barrera de protección frente al exceso de sol. Hoy en día sabemos que también forman parte de esa barrera los queratinocitos, los lípidos y ciertas proteinas de la capa superficial de la piel.
Podemos potenciar y proteger nuestra piel mediante la ingesta de vitaminas C, E y A (betacaotenos) podemos ayudar a mantener la integridad de estas estructuras frente a la exposición solar. También es interesante controlar la ingesta de Omega-3 (ácidos grasos). Y como no, mantener una buenas hidratación es básico junto a nuestro protector solar te permitirá lucir un buen moreno y mantener la piel joven y saludable.
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SESION CLINICA CON LLUIS PUIG: ACTUALIZACIÓN EN POST-OPERATORIO DE RODILLA Y CADERA

El pasado viernes 28 de Febrero tuvimos el placer de asistir a la sesión clínica que el fisioterapeuta Lluis Puig vino a realizar al centro Iriteb de Badalona.

Lluis Puig tiene una larga trayectoria como fisioterapeuta y docente así como colaborador en los programas de ''Els matins'' de TV3 y ''Tot es possible'' de RAC1. Con una amplia formación que acapara diferentes áreas es actualmente especialista de hombro en el Hospital Esperit Sant y responsable del departamento de fisioterapia.

En la sesión
que tuvimos hicimos un repaso a las intervenciones quirúrgicas que actualmente se realizan en el Esperit Sant. Se observan mejoras en la intervención en cuanto a precisión, técnica y post-tratamiento. Las técnicas que usa el cirujano van orientadas a solo extraer lo mínimo necesario. Se extrae unicamente la parte dañada reparando todo lo que es posible. Aunque la cirugía ha avanzado mucho siempre es mejor que el paciente conserve sus estructuras propias.

En cuanto a los ejercicios que propone el Sr Puig para el post-operatorio se basan en trabajar por debajo del umbral de dolor (dentro del margen posible) para evitar la reacción de protección. Abandona las movilizaciones forzadas que tanto miedo dan al paciente y se centra en realizar ejercicios que mejoren el equilibrio, muy mermado después de una operación de este estilo. Incluye un buen trabajo de ejercicios excéntricos muy usados también en recuperación deportiva y como prevención a lesiones.

Para quienes quieran más información pueden contactar conmigo vía mail: ana_lops@hotmail.com o por facebook: kineglobal . Próximamente podréis encontrar también un vídeo en la web del hospital.

TALLER DE DOLOR DE ESPALDA

Con mucho agrado he podido realizar justo antes de mis 31 cumpleaños un curso de espalda en el centro Simja de Badalona.

La acogida ha sido extraordinaria. Hemos realizado una serie de ejercicios basados en técnicas como el pilates, el yoga y estiramientos que he podido observar en la práctica clínica que son efectivos para el dolor de espalda. El equipo con el que hoy he tenido el placer de trabajar ha sido fantástico porqué con mucha facilidad ha entendido los ejercicios a realizar y porqué han sido muy participativos en todo momento. A todos ellos muchas gracias por el pasado sábado. Espero que se repitan muchos más.

Podríamos resumir el curso en un compendio de secuencias que se basan en estirar la musculatura acortada y potenciar la musculatura débil. Eso sí, mucha dosis de constancia por parte del practicante para que la terapia sea efectiva pero solo con unos minutos al día los resultados pueden ser espectaculares.

TERAPIA MANUAL, MASAJE Y FIBROMIALGIA

La fibromialgia es una enfermedad que aumenta en la actualidad. Se diagnostica mediante criterios clínicos porque todavía no hay una prueba diagnóstica concluyente. Así que el diagnóstico de fibromialgia se realiza conociendo la sintomatología del paciente. Los principales puntos són:

 - Dolor crónico, generalizado que afecta zonas amplias del cuerpo
 - Síntomas de agotamiento físico y psíquico
 - Alteración del sueños que se ve empeorado de forma proporcional a la agravamiento de los síntomas.

Otros síntomas son:
 - Rigidez muscular y contracturas de grupos musculares
 - Dolores de cabeza
 - Intestino irritable
 - Intolerancia a fármacos y substancias químicas
 - Boca y ojos secos
 - Dolor en la mandíbula
 - Problemas de concentración y de memoria.
 - Síntomas afectivos: ansiedad, alteraciones del ánimo
 - Mareo, inestabilidad

¿Cómo pueden ayudar los masajes y la terapia manual en la fibromialgia?

Los masajes relaja el sistema nervioso haciéndolo menos reactivo a pequeños estímulos, aumenta el riego sanguíneo del musculo y de las estructuras que lo rodean. En muchos casos, la bajada de la actividad del sistema nervioso, hace que la mente frene sus pensamientos y nos relajemos ayudando a conciliar el sueño.

Dentro de la terapia manual encontramos los tratamientos miofasciales. Hay diferentes técnicas que nos ayudan a trabajar los tejidos que envuelven los músculos y que se ha demostrado que están alterados para los/las pacientes de fibromialgia. Tratamientos como presiones progresivas y mantenidas en el tiempo o estiramientos con spray frío son terapias muy efectivas y agradables.
Otro tipo de tratamiento más agresivo pero que da también muy buenos resultados es el tratamiento con punción seca.


Para más informacion os dejo el link de ''l' Asociació Catalana d'Afectats de Fibromialgia:
http://www.fibromialgia-cat.org/cat/frames.htm

TRATAMIENTO DE LAS CICATRICES CON ACUPUNTURA

Las cicatrices pueden convertirse en planas, libres y poco visibles o bien pueden convertirse en duras, abultadas y de un color rosado o marronoso muy diferente al de la piel de origen. Estas últimas son las cicatrices queloides. Este tipo de cicatriz puede dar varios problemas:

 - Restricción de la movilidad de la zona afectada
 - Dolor, hipersensibilidad de la zona
 - Alteraciones motoras y sensitivas de la zona afecta
 - Bloqueo de la circulación energética de los meridianos

Para quienes no sepan qué es un meridiano podríamos definirlo como un canal por dónde circula la energía de cada persona. Actualmente hay métodos que demuestran la existencia de los puntos de acupuntura y sus canales o meridianos ya que dichos puntos son zonas por dónde la electricidad circula con más facilidad. Hoy en día contamos con dispositivos que pueden medir este fenómeno.

Los meridianos siguen un trayecto predominantemente longitudinal (de arriba a bajo para entendernos). Si en su trayecto se encuentran con una cicatriz anormal (como es el caso de la cicatriz queloide) esto da lugar a alteraciones energéticas que se perciben como síntomas que el paciente no había tenido con anterioridad.

Algunos ejemplos son:

 - Cicatriz por cesárea: dolor lumbar, frío en la zona lumbar, dolor abdominal...
 - Cicatriz por intervención quirúrgica de rodilla: dolor y quemazón en la zona que no remite con ningún tratamiento y que suele empeorar sin causa aparente, dolor en el muslo (zona del cuádriceps), cambios de temperatura en la extremidad respecto a la otra.

La sintomatología es muy variada en función de la zona afectada y de la dirección de la cicatriz. No tendrá la misma afectación una cicatriz longitudinal (sigue el trayecto del meridiano y es probable que solo afecte a uno) que una transversal (afectara posiblemente a varios). La segunda nos causará más problemas.

Mediante terapia manual, electroacupuntura y unas indicaciones terapéuticas que el paciente realiza en casa; la cicatriz queloide puede mejorar notablemente. Estéticamente se hace menos visible, se vuelve una cicatriz más móvil por lo que se eliminan las restricciones motoras de la misma. Al liberar la cicatriz la energía vuelve a circular por el meridiano restableciendo la salud del paciente antes de su intervención.

El período idóneo para tratar la cicatriz con éxito es:

 - Hasta los 3 meses: momento ideal. Posibilidad de éxito muy elevada
 - Hasta los 6 meses: momento óptimo. Se pueden conseguir resultados muy buenos pero es posible que requiera algo más de tiempo que el período anterior
 - 1 año o más: Las posibilidades se reducen. Aun así vale la pena probar porque existen pacientes que son reactivos al tratamiento aunque los resultados que se obtengan no sean tan notorios como los estadíos anteriores.

¿POR QUE NOS DAN CALAMBRES?

Los diferentes profesionales sanitarios no parecen ponerse de acuerdo en las causas de los calambres musculares. Las hipótesis que se barajan son varias:

  - Desajustes en la bomba calcio-potasio: Enfermedades metabólicas, efectos secundarios de medicamentos, pérdida de electrolitos después de ejercicio prolongado... Estos dos minerales son directamente responsables de la contracción muscular y, por tanto, un desajuste en uno de ellos provocará una contracción incorrecta.

- Deshidratación: Beber poca agua, ejercicio o actividad física que comporte una pérdida importante de líquido, ingerir demasiado alcohol... El agua es el medio por el cual se controla la concentración de substancias en el cuerpo. Si hay una carencia de agua las concentraciones de minerales, elecrolitos, etc no serán las correctas. Resultado: rampas, roturas fibrilares, contracturas, fatiga muscular...

- Falta de circulacion sanguinea en la zona: Si no llega suficiente sangre no llegan nutrientes (oxigeno y glucosa entre otros) y tampoco se puede eliminar productos de desecho del trabajo muscular. Para una buena contracción se necesita que el musculo esté libre de tóxicos y le lleguen nutrientes para continuar trabajando. De no ser así la contracción se altera.

EXTENDER EL DEDO ANULAR Y FLEXIONAR EL MEDIO ES IMPOSIBLE... PRUEBALO

La limitada movilidad del dedo anular: 

Coloca la mano plana. Flexiona el dedo medio hasta que quede bajo tu palma e intenta levantar los demás dedos, uno a uno. Serás capaz de hacerlo con todos menos con el anular. 
La explicación a este extraño fenómeno, es que índice y meñique poseen sus propios músculos extensores independientes, mientras que los dedos medio y anular comparten el mismo, lo que impide extender un dedo cuando el otro se encuentra doblado.

PASO 1

EXTENSION DE DEDOS

¿SE PUEDE GANAR MÚSCULO DURMIENDO?

¿Puede mejorar mi entrenamiento durmiendo?

Sin un entrenamiento constante no hay músculo pero el sueño reparador ayuda a marcar abdominales. 

Durante el sueño se alternan varias fases REM y NO REM, muy importantes para tener una vida sana. En la fase REM (de Movimientos Oculares Rápidos) se producen la mayoría de los sueños y en la fase NO REM o de sueño profundo, aparecen las ondas delta, el cuerpo se relaja y es una etapa vital para asimilar el entrenamiento, puesto que aumenta el riego sanguíneo en los músculos, disminuye la temperatura corporal y la actividad metabólica y aumenta la secreción de la hormona del crecimiento en la glándula pituitaria. 

La glándula pituitaria se encarga de reparar y generar el crecimiento de los tejidos, especialmente el muscular en las épocas de entrenamiento. De esta forma, si quieres ganar masa muscular tendrás que asegurarte que duermes bien para poder mantener un buen nivel de dicha hormona.

¿Qué podemos hacer para dormir bien?

1. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora y evita las siestas largas.

2. Crea tus propios rituales para el sueño. Escucha música relajante, lee un libro que te haga pensar y no te absorba demasiado con la intriga, pon un programa de radio, etc.

3. Toma una bebida relajante y templada antes de ir a dormir.

4. Utiliza la cama sólo para dormir (salvo alguna excepción... :* ), no para trabajar o leer, y menos para ver la televisión.

5. Si no puedes dormir, levántate y evita dar vueltas en la cama y que se convierta en un martirio nocturno.

6. No tomes somníferos u otras sustancias sin prescripción médica.

7. Invierte en una buena cama con un colchón de calidad adaptado a tu físico, una almohada adecuada y ropa de cama de tejidos naturales que no te agobie y con colores relajantes.

8. Corrige tu postura para dormir, intenta que sea boca arriba o de lado con una pierna por encima de la otra.

9. Aprende técnicas de relajación. Desde la respiración básica a técnicas de yoga, visualización, meditación, oración, etc., con la finalidad de enseñarte a relajarte rápidamente.

10. Busca el Norte. Según la filosofía del feng shui la colocación de la cabecera de la cama es muy importante para mejorar el descanso. Si no duermes bien pon la cabecera hacia el Norte, pero si duermes bien pero te levantas con sensación de cansancio, hay que poner la cabecera hacia el Oeste para recargar la energía. La orientación hacia el Este es para los niños y personas deportistas o muy activas. Y a no ser que no quieras dormir bien, nunca debes poner la cabecera hacia el Sur.

TRATAMIENTOS EFECTIVOS PARA RESOLVER LA ROTURA FIBRILAR

Las roturas fibrilares son muy comunes en el ámbito deportivo. Las causas pueden ser muy diversas: desajustes bioquímicos, fatiga, sobrentrenamiento, debilidad de un grupo muscular que provoque excesivo requerimiento de otro... El resultado en todos los casos son el mismo: el atleta queda fuera de juego por un tiempo que va desde unos días a unas semanas en función de la gravedad de la lesión.

Una vez ya ha sucedido, ¿qué podemos hacer?
Cuando el atleta note un pinchazo, seguido de dolor e impotencia funcional...DEBE PARAR! Hay que aplicar el protocolo RICE:

  - R: Reposo
  - I: Hielo (ice)
  - C: Compresión
  - E: Elevación

Inmediatamente después de la lesión es mejor NO estirar. Aplicamos el protocolo mínimo tres días para controlar la inflamación sin eliminarla del todo ya que es beneficiosa para la recuperación.

A partir del tercer día se aplica el tratamiento de fisioterapia que consistirá en mejorar el dolor y dar estimulo al músculo para que regenere en la correcta dirección las nuevas fibras y no se vuelva un músculo fácilmente fatigable al esfuerzo. 

Terapias complementarias, ya en una fase temprana, como la Punción Seca o la Aguja Electromiotensiva (Acupuntura de transfixión) son dos técnicas avaladas para acelerar la recuperación.
La punción seca ayuda al lesionado a eliminar puntos doloroso sobre otros músculos que, aunque no sean los afectados por la rotura fibrilar, se ven afectados por las restricciones consecuencia del proceso inflamatorio.

La aguja electromiotensiva bordea la rotura y le inyecta corrientes tipo TENS que hacen disminuir el dolor y promueven la regeneración de fibras en la dirección correcta para que el músculo quede como antes de la lesión.

El tratamiento fisioterapéutico sumado a una buena planificación de ejercicios isométricos, excéntricos y propioceptivos te hará que llegues al reentreno en condiciones óptimas.

BIBLIOGRAFIA

Mayoral O. Fisioterapia invasiva del síndrome de dolor miofascial. Fisioterapia. 2005

Travell JG, Simons DG. Dolor y disfunción miofascial. El manual de los puntos gatillo. Vol. 2. Editorial Médica Panamericana. Madrid, 2004.

Gabriel Stux,Bruce Pomeranz. Fundamentos de electroacupuntura. Springer-Verlag Ibérica. Barcelona, 2000.